Desafio de verão 2011: dieta seca-barriga às 10:12

- 5 kg e hum in abdome lisinho 4 Semanas

Dieta de 1400 calorias

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1

1 xíc. (Chá) de leite desnatado + 1 col. (Sobremesa) de achocolatado dieta 2 Fatias de Pão de Centeio luz + 1 FATIA FATIA de mussarela 1 de mamão

Opção 2

1 xíc. (Chá) de leite desnatado com café e adoçante ovo mexido 1 1 FATIA laranja de queijo branco 1

Opção 3

1 pote de iogurte desnatado + 3 col. (Sopa) de cereal Açúcar MEV de Fibras (tipo All Bran) 2 castanhas-do-pará 1 FATIA de melão

Opção 4

1 xíc. (Chá) de cappuccino luz um pão Sírio Pequeno integral + 2 Fatias de peito de peru OU presunto magro + 1 col. (Chá) de azeite 1 cacho de uva Pequeno

Opção 5

Um potinho de leite fermentado (tipo Yakult) 2 torradas integrais + 1 queijo fundido leve (tipo Polenguinho) 1 pera

* Chá e café à Vontade SEM Açúcar (adoçante opcional).

Lanche da Manhã

Opção 1

5 Ameixas secas

Opção 2

Um potinho de leite fermentado (tipo Yakult)

Opção 3

3 Amêndoas OU 2 Nozes

Opção 4

5 secos DAMASCOS

Opção 5

1 luz de queijo fundido (tipo Polenguinho)

Almoco

Opção 1

1 prato de salada de acelga + 1 palmito picado (tempere com 1 col. / chá de azeite, sal e vinagre)

3 col. (Sopa) de arroz integral

1 filé de carne vermelha grelhado

2 pegadores de couve refogada com 1 col. (Chá) de azeite

Opção 2

1 prato de salada de Alface + 1 / 2 Maçã picada (tempere com 1 col. / chá de azeite, sal e vinagre)

2 col. (Sopa) de arroz integral

2 col. (Sopa) de feijão

5 col. (Sopa) de carne moída

1 Pegador de brócolis refogados com 1 col. (Chá) de azeite

Opção 3

1 prato de salada de rúcula + 1 tomate picado (tempere com 1 col. / chá de azeite, sal e vinagre)

2 col. (Sopa) de arroz integral

2 col. (Sopa) de lentilha

1 filé de frango grelhado

1 abobrinha grelhada com 1 col. (Chá) de azeite

Opção 4

5 col. (Sopa) de soja cozida (com tempere 1 col. / chá de azeite, sal e vinagre)

1 filé de peixe grelhado

2 pegadores de espinafre + 3 buques de couve-flor refogados com 1 col. (Chá) de azeite

Opção 5

1prato de salada de Folhas Verdes + 1 rabanete picado + 1 / 2 pepino picado (tempere com 1 col. / sobremesa de azeite, sal e vinagre)

1 Pegador de Macarrão + 4 col integral. (Sopa) de molho de tomate de + 1 col. (Sopa) de queijo ralado

4 Pequenas almôndegas

Lanche da Tarde

Opção 1

1 banana + 1 FATIA de queijo branco

Opção 2

2 Fatias de pão integral luz + 2 Fatias de peito de peru OU presunto magro

Opção 3

1 Maçã + 1 pote de iogurte desnatado OU luz

Opção 4

5 col. (Sopa) de Frutas de salada + 1 pote de iogurte desnatado

Opção 5

2 torradas integrais + 1 queijo fundido leve (tipo Polenguinho)

JANTAR

Opção 1

Vitamina Feita com 4 col. (Sopa) de aveia + 1 Copo (200 ml) de leite semidesnatado (OU 1 pote de iogurte desnatado) + 1 banana

Opção 2

1 prato de salada de pepino picado Folhas verdes + 1 / 2 + 1 FATIA de queijo branco picada (tempere com 1 col. / chá de azeite, vinagre e sal) com Feita Omelete 2 ovos, 1 / 2 tomate picado, 1 / 2 e cebola picada 1 col. (Chá) de azeite

Opção 3

1 prato de salada de Folhas Verdes + 3 unidades de kani + 1 filé de frango desfiado + 2 castanhas-dopará (tempere com 1 col. / sobremesa de azeite, sal e vinagre)

Opção 4

Feito Sanduíche com 2 Fatias de pão integral luz + 1 FATIA de queijo branco + 2 Fatias de peito de peru OU presunto magro + 1 col. (Sobremesa) de luz requeijão + 2 Folhas de Alface + 2 rodelas de tomate

Opção 5

1 prato de salada de Folhas Verdes + 1 lata de Atum in Água + 4 Azeitonas + 2 torradas integrais picadas + 1 tomate picado (tempere com 1 col. / sobremesa de azeite, sal e vinagre)

CEIA

Opção 1

1 Copo (200 ml) de leite semidesnatado

Opção 2

Um rolinho com uma FATIA de mussarela + 1 FATIA de peito de peru

Opção 3

1 pote de iogurte desnatado

Opção 4

3 castanhas-do-pará

Opção 5

Uma dieta Barra de Cereais

Aviso: beba, no mínimo, 2 litros de líquido por dia, sempre longe das refeições. Pode ser água pura, chá ou limonada (sem açúcar ou com adoçante).